Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zarejestrowałam się na forum i spostrzegłam, że jest bardzo ciekawe, i mam nadzieję, że ktoś wreszcie udzieli mi odpowiedzi i pomocy odnośnie mojego problemu. Przesurfowałam chyba pół Internetu i spędziłam nad tym wiele godzin, jednak to nie dało skutku. Dlatego zwracam się do Was, forumowicze: Mam 23 [...]
aktualnie kolano prawie że nie boli, moze to efekt tabletek/maści i lodu- w kazdym badz razie po zrobieniu przysiadu przy ścianie nie poczulem zadnego bólu, bol zawsze pojawia się rano po przebudzeniu, wtedy sprobuje zrobic przysiad to bede wiedzial jednoznacznie co tam się dzieje. mysle ze poki co zostane przy rozciaganiu wlasnie tych partii [...]
Yo, Zacznę może od początku postanowiłem zacząć cwiczyć ogólnie to mam około 170cm wzrostu warze 56kg mam chyba jakiś opózniony wiek kostny bo porównując moją ręke do moich kolegów to moja zleksza wygląda jak patyk wyciskam na klatke 50kg i mam 16 lat. Ogólnie to przez jakie 2 tygodnie ćwiczyłem na takiej siłowni własnej roboty ale że te ćwiczenia [...]
Witam! Od dłuższego czasu boli mnie nadgarstek prawy. Tylko prawy, lewy jest w porządku. Boli mnie juz z dobre 2 tygodnie. Nie aż do takiego stopnia,że nie moge ćwiczyć. Jak przekrece go lekko w prawo albo w lewo odrazu zaczyna bolec. Co zrobic?
Co się dzieje z rzepką? :-> To bardzo ważne, żebys dokładnie określiła. Co fizjo/ortopeda mówi na zanik mięśnia, dlaczego do tego doszło? Zdajesz sobie sprawę z tego, że będzie Ci bardzo cięzko go odbudować, zwązywszy na Twoje wychudzenie? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-30 10:35:43 Co do rzepki, to rzecz tyczy się ogólnie mojego [...]
Witam! Mam za sobą 3 miesiące treningów metodą proteo-system Oliviera Lafaya. Doszedłem do 3 poziomu. Teraz jednak chce zakupić sztangielki 2x20kg i ćwiczyć nimi w domu, bo sądzę że tak szybciej i efektywniej uda mi się zwiększyć masę mięśniową. Chcę trenować treningiem FBW. Oto plan jaki sobie ułożyłem: KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce [...]
odpowie w koncu ktos na te pytania?? bo wiem co mam cwiczyc ale nie wiem jak z dieta?? Bo i tak bede musial jesc obiady ktore zawieraja tluszcze ale coz chce znac odpowiedzi.. Bez diety tez dojde do celu ,nigdy nie mialem diety a wyrobilem sobie rece wiec prosze nie mowic ze nie dojde do niczego ;)
Wiadomo, nie dla każdego taka "Metroflex" byłaby dobra, dla niektórych wręcz odstraszająca. Mówię o swoich własnych odczuciach. Niedawno miałem wątpliwą przyjemność ćwiczyć w siłowni z sieci "Pure Fitness" i nie odpowiadało mi kompletnie. Dużo dziwacznych maszyn, od zaj****ia rowerków, bieżni i steperów, na każdej ścianie plazma i kupa ludzi [...]
Obli kazała mi FBW robić do momentu aż ułoży mi cos nowego. Nigdy tego nie robiłam więc czytam i czytam aż zgłupiałam ale mam chyba pomysł. Mam też ćwiczyć na siłę i powoli ogarniam. jak nikt mi tego nie oceni i nie sprawdzi to będe robic jak mi się będzie podobać ale pretensji i krzyków na mnie nie przyjmę :)))Jutro wrzucę to co powoli obmyślam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening V (Uda + łydy ) Przysiad ze sztanga trzymana na karku Rozgrzewka 5x30 5x40 Serie głowne 10x5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=ho_b8xBx6ws&feature=youtu.be Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut [...]
filonka, bo: 1) obliques powiedziała, że na razie mam ćwiczyć technikę i mogę dość długo siadać z 14tką, bo de facto, prócz tego co biorę na plecy, moje nogi dźwigają spore obciążenie w postaci mnie samej 2) wciąż nie mam takiej techniki jak bym chciała, wczoraj mnie trener poprawiał: powinnam siadać wolno, koncentrując się na ruchu, a potem [...]
[...] robic . Dla tego cwicze tylko na wolnych ciezarach. tez wole takie silki i na szczescie mam okazje na takiej trenowac ale nie przesadzajmy nie kazdy ma zamiar hardcorowo cwiczyc, dzwigac duze ciezary i robic mase ;-) niektórym to moze przeszkadzac i sie nie ma co dziwic np. kobieta , osobą co maja siedzaca prace i chca sie poruszac, ze [...]
Zapisałam się dzisiaj na siłkę - co prawda łatwiej upchnąć w ciągu dnia trening w domu, ale przy dobrej organizacji i to da radę;-) Siłownia jest Towarzystwa Kulturystycznego (Azory) i to przesądziło - nie ma tam lansu a jest sporo utytułowanych osób które znają się na rzeczy, więc myślę że dużo się tam nauczę:-? Dzisiaj zrobiłam standard - [...]
[...] 10/10/10/10 piatek nogi+barki nogi: przysiady z obciazeniem 12/10/8/8 przysiady na jednej nodze 10/10/10/10 polprzysiady 12/10/8 wspiecia na palce z obciazeniem 15/13/10/8 barki: wyciskanie hantli sprzed glowy 10/10/10/10 wyciskanie zza glowy 10/10/10 unoszenie ramion w przod 10/10/10 co do plecow to ich nie robie bo nie wiem jak je cwiczyc
[...] sie do innego dzialu. Boks to nie sa jakies straszne pieniadze. Ze 60 - 70 zlotych zapewne. Ale nie chce Ci namieszac w glowie. Ja siedze w uk, wiec tutejsze ceny raczej niewiele Ci dadza. Idz do klubu spoytaj trenera co i jak, za ile, ile razy w tygodniu, co Ci potrzebne by cwiczyc. Popatrzysz sobie co robia i czy Ci sie to wogole podoba.
Mam 16 lat i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym jak najszybciej poprawić swój wygląd klatki piersiowej. Jak często ćwiczyć, jakich suplementów używać i co jeść . :-)
Ćwiczysz całkowicie bez ładu i składu. W wykrokach masz większy ciężar niż w przysidach, wyciskanie na skosie ciężar prawie taki jak w przysiadzie, we wiośłe zbliżony do RDL? |-) Co to w ogóle jest za plan? Ćwiczysz barki przed wielkim wielostawowcem, jakim jest wiosłowanie w opadzie tułowia? Po co te dwa ćwiczenia na biceps? O ile sobie [...]
Od jakiegoś czasu (mianowicie od 4-5 listopad) postanowiłem się wziąść za siebie i zacząć ćwiczyć. Gdy zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(aktualnie kontuzja więc brak) Dostęp do sprzętu : Hantle, sztanga, drążek, ławka(domowa robota :)) Dieta : Porządna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Środa: Klatka + Triceps [...]
Pompki przetrenowanie?
